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网投现金评级网_为什么建议瑜伽初学者,在体式练习中保持自然呼吸?

时间:2020-01-11 12:12:50    编辑:匿名   浏览次数:809

网投现金评级网_为什么建议瑜伽初学者,在体式练习中保持自然呼吸?

网投现金评级网,最近,在大家的留言中经常会看到这样的问题:“老师,我刚学瑜伽不久,每次上课的时候,都感觉做体式的时候,跟老师引导的呼吸相反,不知道这样的练习有没有问题?”

“老师,这个动作我的瑜伽老师说应该是吸气向上抬髋,但是我总是做成了呼气向上抬髋……”

“老师,在xx体式练习的过程中,到底是做胸式呼吸、腹式呼吸,还是喉式呼吸?”

“老师,瑜伽练习的时候,我身体没有力量,在保持体式的过程中,根本无法关注到自己的呼吸,怎么办?”……

每次遇到这样的问题,都会建议回答说:

如果你是瑜伽初学者,就保持自然的呼吸,不要屏气就可以啦。不必过于的去纠结,这个动作是吸气的时候练,还是呼气的时候练,也不要纠结,是用胸式呼吸、腹式呼吸还是喉式呼吸,先把体式做好,体式做好了,呼吸自然就好了。

但是有的伽人会说,如果瑜伽不讲呼吸,那跟其他的运动方式有什么区别,我的瑜伽老师说了,体式练习,必须要配上呼吸才行,不然体式练习就没有效果。

体式练习必须每个动作都配上呼吸才有效果吗?是的,瑜伽练习区别与其他运动方式的特点之一就是呼吸?也是的,但是瑜伽初学者,刚开始练习瑜伽是做不到的体式和呼吸完美配合的。

第一,瑜伽初学者体式练习都无法掌握的时候,呼吸就更难被掌控。比如在半月式中,当你的身体都无法稳定,打开胸腔都非常困难的时候,你是根本没有办法去关注到底是吸气的时候抬腿,还是呼气的时候打开胸腔。

第二,呼吸法是体位法的进阶练习,它不是瑜伽初学者一两个月半年随便练练,就可以会的。关于这一点,连很好的掌握了体式的艾扬格大师,都练习起来很困难,更何况一般的初学者。

艾扬格大师曾在《调息之光》中写道:“刚开始,调息法的练习对我简直是一种折磨……每天清晨,我起床练习,控制气息、保持呼吸的节奏令我感到非常费力,我努力坚持,可是还没做完三四回合,就已经气喘吁吁了。”

瑜伽体位法+呼吸法同时运作良好掌控,即便瑜伽10年以上的瑜伽老鸟,也未必能够做到很好,更何况是一个新手……此外,在瑜伽的开始,很多人认为,体式与调息法一定要一起练习,其实也是一个很大的误解。

关于这一点艾扬格大师在《调息之光》中写道:

“有一个常见的误解认为从瑜伽修行的一开始,就要一起练习体式和调息法,根据我的及经验,如果一个新手正努力把体式尽量做好,他便不可能同时专注在呼吸上。否则,他将失去平衡和体式的深度。请先在体式中稳定、静止。再把节奏性的呼吸技法引入。……除非你已经掌握体式,否则不要尝试调息法,练习者将很快发现,体式练好了,自然就开始调息了。”

写到这里,可能部分阿斯汤伽的练习者会有疑问,老师,阿斯汤伽都是一个呼吸一个动作,而且都是规定好了的,如果自然的呼吸,那根本不是阿斯汤加了。

关于这一点阿斯汤加大师希瑞.帕塔比.乔伊斯在《阿斯汤伽瑜伽》一书中,关于呼吸控制的部分中写道:学生们必须达到体位练习的高级水平,帕塔比.乔伊斯才会教导他们呼吸控制的艺术和科学。

所以,不管是哪一种流派,瑜伽初学者在练习时,如果无法很好的控制呼吸,就那么先练习好体式,保持自然的呼吸,一定不要屏气。

为什么在这里强调不要屏气呢?

从人体解剖的角度来说,初学者在瑜伽练习中无意识的屏住呼吸,会引起肌肉紧张而使其很难伸展,为了避免此类现象的出现,瑜伽初学者,切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳,且要增加呼吸的深度,以促进肌肉放松、加快血液流动,并加快营养物质运输至肌肉内。

最后,需要再次说明的时,建议瑜伽初学者在体式中保持的自然的呼吸,并不是让伽人放弃关注呼吸,也并不是让伽人在体式中不要练习呼吸,而是当你无法很好的平衡呼吸与体式时,不要过于的纠结和执着必须要怎么样。

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